Сегодня мы поделимся с вами информацией для тех, кто уже стал счастливым обладателем босоногой обуви или решается на покупку функциональной босоногой обуви.
Вне зависимости от того, вступаете ли вы в мир босоногой обуви по причинам здоровья, спорта или окружающей среды, важно помнить, что переход на босоногую обувь — это не спринт, а марафон. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к «забытым» способам ходьбы и свести к минимуму связанные с этим риски.
Вне зависимости от того, вступаете ли вы в мир босоногой обуви по причинам здоровья, спорта или окружающей среды, важно помнить, что переход на босоногую обувь — это не спринт, а марафон. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к «забытым» способам ходьбы и свести к минимуму связанные с этим риски.
"переход на босоногую обувь — это не спринт, а марафон"
1. Вашему телу нужно время, чтобы совершить переход
Несмотря на то, что вы быстро поймете, что не хотите больше носить свою старую обувь, дайте своим ногам время, чтобы постепенно улучшить свою силу и подвижность, чтобы ваши пальцы ног постепенно расширялись и становились более подвижными. Также проводите как можно больше времени босиком.
Всегда согласовывайте время перехода и обувь с вашим текущим состоянием тела и ног, чтобы обеспечить безопасный переход. В конце концов, все мы хотим иметь здоровое и функциональное тело, которое позволит нам заниматься любимым делом.
Несмотря на то, что вы быстро поймете, что не хотите больше носить свою старую обувь, дайте своим ногам время, чтобы постепенно улучшить свою силу и подвижность, чтобы ваши пальцы ног постепенно расширялись и становились более подвижными. Также проводите как можно больше времени босиком.
Всегда согласовывайте время перехода и обувь с вашим текущим состоянием тела и ног, чтобы обеспечить безопасный переход. В конце концов, все мы хотим иметь здоровое и функциональное тело, которое позволит нам заниматься любимым делом.
В ступнях много мышц и суставов, которые мы годами втискивали в слишком тесную и жесткую обувь. Эта обувь действовала на наши ноги как броня или пластырь, не давая им правильно развиваться и двигаться. Наши ноги стали слабыми и деформированными.
Таким образом, время, которое потребуется вам для полного перехода на босоногую обувь, всегда будет зависеть от каждого человека, но в основном от текущего состояния ваших ног, обуви, которую вы носите до сих пор, и количества времени, которое вы провели босиком.
Хотя некоторые люди могут легко начать носить даже босоногую обувь с самой тонкой подошвой без длительного перехода, для вас это не обязательно должно быть то же самое. Наши деформации стопы различаются, и наше физическое состояние, возраст, количество прогулок босиком, которые мы совершаем каждый день, деятельность, которую мы делаем, и местность, по которой мы ходим, а также любая история ходьбы босиком — все это играет важную роль.
Таким образом, время, которое потребуется вам для полного перехода на босоногую обувь, всегда будет зависеть от каждого человека, но в основном от текущего состояния ваших ног, обуви, которую вы носите до сих пор, и количества времени, которое вы провели босиком.
Хотя некоторые люди могут легко начать носить даже босоногую обувь с самой тонкой подошвой без длительного перехода, для вас это не обязательно должно быть то же самое. Наши деформации стопы различаются, и наше физическое состояние, возраст, количество прогулок босиком, которые мы совершаем каждый день, деятельность, которую мы делаем, и местность, по которой мы ходим, а также любая история ходьбы босиком — все это играет важную роль.
Например, начните с 30 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в босоногой обуви каждый день. Обычно людям требуется около 2-3 месяцев, чтобы совершить полный переход, но это может варьироваться от человека к человеку.
Таким образом, вы медленно и подконтрольно улучшите подвижность и силу своих стоп, что отреагирует на изменение увеличением расстояния между пальцами ног и улучшением подвижности. Стопа начнет менять форму и станет шире. Не волнуйтесь, в этом нет ничего плохого. Ваша стопа просто возвращается к своей естественной форме. Ваши ноги, возможно, начнут требовать еще больше места для пальцев ног и еще более тонкой подошвы. Многие нервы в ваших ногах начнут чувствовать различные текстуры, которые вы раньше не могли чувствовать из за жесткой подошвы.
Если вы чувствуете боль (болят пятки, ахиллово сухожилие, а также бедра, колени и т. д.), сократите время ношения босоногой обуви. Не спешите.
2. Изучите свою походку
Наша естественная походка часто нарушается современной жесткой обувью. Из-за большой толщины подошвы стопа не чувствует землю под ногами, поэтому у нее нет ощущения, насколько сильно она может касаться поверхности. В то же время потеря подвижности в стопе и невозможность отталкиваться большим пальцем ноги заставляет организм совершать ряд компенсаций, которые «позволяют» телу ходить, несмотря на нефункционирующую стопу. К сожалению, такие компенсации могут привести к боли и износу тех частей тела, которые выполняют эту задачу вместо стоп и голеностопного сустава.
К сожалению, неправильная походка, которую мы приобрели из-за ношения неправильной обуви, сохраняется в нашей походке даже тогда, когда мы в босоногой обуви, что может привести к травмам. Нам нужно заново учиться правильно ходить. Мы начинаем медленно, думая о том, как мы ходим, наш шаг должен быть мягким и нежным.
Пятка первой касается пола, но этот контакт с пяточной подушкой должен быть нежным, а полную нагрузку на стопу следует прикладывать только тогда, когда вся стопа стоит на полу. Когда мы осознаем ощущение в наших ногах, мы больше не ударяемся о землю так сильно.
Важно держать все тело на одной линии (лодыжки на одной линии с коленом, бедром и плечом). Во время фазы отталкивания задействуйте ягодицы и оттолкнитесь стоящей ногой. Стопа действует как своеобразная пружина при ходьбе. Когда стопа нагружена, она подвергается пронации (стопа уплощается, растягивается и расширяется), а затем супинации (свод поднимается, стопа сжимается), что толкает нас вперед. Важно, чтобы большой палец активно участвовал во время отталкивания, так как это единственный способ растянуть подошвенную фасцию, и стопа станет жесткой, и толкает нас вперед.
Таким образом, вы медленно и подконтрольно улучшите подвижность и силу своих стоп, что отреагирует на изменение увеличением расстояния между пальцами ног и улучшением подвижности. Стопа начнет менять форму и станет шире. Не волнуйтесь, в этом нет ничего плохого. Ваша стопа просто возвращается к своей естественной форме. Ваши ноги, возможно, начнут требовать еще больше места для пальцев ног и еще более тонкой подошвы. Многие нервы в ваших ногах начнут чувствовать различные текстуры, которые вы раньше не могли чувствовать из за жесткой подошвы.
Если вы чувствуете боль (болят пятки, ахиллово сухожилие, а также бедра, колени и т. д.), сократите время ношения босоногой обуви. Не спешите.
2. Изучите свою походку
Наша естественная походка часто нарушается современной жесткой обувью. Из-за большой толщины подошвы стопа не чувствует землю под ногами, поэтому у нее нет ощущения, насколько сильно она может касаться поверхности. В то же время потеря подвижности в стопе и невозможность отталкиваться большим пальцем ноги заставляет организм совершать ряд компенсаций, которые «позволяют» телу ходить, несмотря на нефункционирующую стопу. К сожалению, такие компенсации могут привести к боли и износу тех частей тела, которые выполняют эту задачу вместо стоп и голеностопного сустава.
К сожалению, неправильная походка, которую мы приобрели из-за ношения неправильной обуви, сохраняется в нашей походке даже тогда, когда мы в босоногой обуви, что может привести к травмам. Нам нужно заново учиться правильно ходить. Мы начинаем медленно, думая о том, как мы ходим, наш шаг должен быть мягким и нежным.
Пятка первой касается пола, но этот контакт с пяточной подушкой должен быть нежным, а полную нагрузку на стопу следует прикладывать только тогда, когда вся стопа стоит на полу. Когда мы осознаем ощущение в наших ногах, мы больше не ударяемся о землю так сильно.
Важно держать все тело на одной линии (лодыжки на одной линии с коленом, бедром и плечом). Во время фазы отталкивания задействуйте ягодицы и оттолкнитесь стоящей ногой. Стопа действует как своеобразная пружина при ходьбе. Когда стопа нагружена, она подвергается пронации (стопа уплощается, растягивается и расширяется), а затем супинации (свод поднимается, стопа сжимается), что толкает нас вперед. Важно, чтобы большой палец активно участвовал во время отталкивания, так как это единственный способ растянуть подошвенную фасцию, и стопа станет жесткой, и толкает нас вперед.
Подошва босоногой обуви может быстро стать хорошим индикатором вашей походки.
Зеленая линия на рисунке показывает соответствующую картину силы во время ходьбы, где сила во время цикла ходьбы проходит от середины пятки через головку 5-й плюсневой кости к головке 1-й плюсневой кости и затем к большому пальцу ноги.
Красная линия показывает несоответствующий путь сил с истиранием средней части стопы в результате ношения неправильной обуви. Также может быть износ подошвы, носков и огрубевшей кожи стопы в области между головками 2-й и 3-й плюсневых костей (серый кружок), что обусловлено вогнутой формой плюсневых суставов (вызванной неправильной формой обуви, которая слишком тугая и может быть исправлена только упражнениями).
Зеленая линия на рисунке показывает соответствующую картину силы во время ходьбы, где сила во время цикла ходьбы проходит от середины пятки через головку 5-й плюсневой кости к головке 1-й плюсневой кости и затем к большому пальцу ноги.
Красная линия показывает несоответствующий путь сил с истиранием средней части стопы в результате ношения неправильной обуви. Также может быть износ подошвы, носков и огрубевшей кожи стопы в области между головками 2-й и 3-й плюсневых костей (серый кружок), что обусловлено вогнутой формой плюсневых суставов (вызванной неправильной формой обуви, которая слишком тугая и может быть исправлена только упражнениями).
Чтобы правильно задействовать большой палец ноги, при ходьбе стопа должна быть направлена прямо. Не форсируйте прямое положение, особенно если вы чувствуете дискомфорт или если ваши колени и бедра повернуты внутрь. Выворот стопы наружу может быть результатом компенсации при ходьбе и признаком ухудшения подвижности голеностопных, тазобедренных, пальцев ног и т. д. и требует работы над подвижностью и силой всего тела.
В случае некоторых нефункциональных стоп вы можете заметить раздражающее трение мизинца о край обуви при ходьбе босиком. Проблема может возникнуть в стопах с чрезмерной пронацией, когда большой палец не активируется должным образом во время фазы отталкивания.
3. Функциональное тело необходимо для полноценной жизни.
Современный образ жизни и удобства, которые мы привносим в нашу жизнь, неизбежно оказывают много негативного воздействия на наш организм. Использование стульев и время, которое мы проводим сидя или в вынужденной позе за компьютером и перед телефоном, оказывает глубокое влияние на подвижность наших бедер, осанку, силу и выравнивание всего тела.
Очень хорошо начать с ног. Наши ступни — единственная поверхность в теле, которая ежедневно соприкасается с землей, и любой дисбаланс в этой области влияет на дисбаланс всего тела.
В случае некоторых нефункциональных стоп вы можете заметить раздражающее трение мизинца о край обуви при ходьбе босиком. Проблема может возникнуть в стопах с чрезмерной пронацией, когда большой палец не активируется должным образом во время фазы отталкивания.
3. Функциональное тело необходимо для полноценной жизни.
Современный образ жизни и удобства, которые мы привносим в нашу жизнь, неизбежно оказывают много негативного воздействия на наш организм. Использование стульев и время, которое мы проводим сидя или в вынужденной позе за компьютером и перед телефоном, оказывает глубокое влияние на подвижность наших бедер, осанку, силу и выравнивание всего тела.
Очень хорошо начать с ног. Наши ступни — единственная поверхность в теле, которая ежедневно соприкасается с землей, и любой дисбаланс в этой области влияет на дисбаланс всего тела.
4. Пришло время задействовать босоногую обувь
Выбор первой пары босоногой обуви обычно является самой сложной задачей для любого новичка. На многие ваши вопросы мы уже ответили в этой статье. Как выбрать первую пару босоногой обуви? И в этой статье мы сосредоточимся на моделях, которые можно использовать для перехода на босоногую обувь.
Подходящая форма носка всегда должна быть той, с которая не идет на компромисс. Обувь, которую вы выберете, независимо от того, будет ли у нее более толстая или более тонкая подошва, должна иметь носок анатомической формы, а также должна быть достаточно широкой для ваших ног (даже когда ваши ноги достигли своей естественной ширины, а не только в начале, когда пальцы ног сдвинуты). Это единственный способ правильно развести пальцы ног.
Толщину подошвы можно выбрать индивидуально, поскольку тонкая подошва с нулевым перепадом в сочетании со слишком быстрым переходом и нефункциональными стопами может быть одной из наиболее распространенных причин боли при переходе.
Здесь вы можете выбрать разные варианты:
Если вы новичок в теме босоногой обуви, у вас слабые ноги или вы никогда раньше не ходили босиком, лучший способ начать — надеть пару босоногой обуви на более толстой подошве. Толстые подошвы обеспечивают лучшую защиту от ударов, а также обеспечивают большую амортизацию для легкого старта.
Если вы до этого много ходили босиком, то модели на тонкой подошве, вероятно, будут для вас более удобными. Эта обувь позволяет легче чувствовать землю.
Если вы хотите начать с самой тонкой подошвы, не забывайте наблюдать за своим телом и осторожно увеличивать время, которое вы проводите в босой обуви. Вы также можете вначале добавить в обувь стельку, если чувствуете, что вам нужно больше амортизации (но учтите, что эта дополнительная стелька также занимает дополнительное место в обуви — меньше доступной ширины и объема).
Заключение
Мы надеемся, что вы сможете использовать эту статью, чтобы безопасно перейти на босоногую обувь и привнести больше комфорта и здоровья своему телу. Но помните, что при любом серьезном изменении образа жизни важно действовать медленно, чтобы предотвратить травмы или ненужную боль. Занимайтесь столько времени, сколько вам нужно, но не сдавайтесь!
Выбор первой пары босоногой обуви обычно является самой сложной задачей для любого новичка. На многие ваши вопросы мы уже ответили в этой статье. Как выбрать первую пару босоногой обуви? И в этой статье мы сосредоточимся на моделях, которые можно использовать для перехода на босоногую обувь.
Подходящая форма носка всегда должна быть той, с которая не идет на компромисс. Обувь, которую вы выберете, независимо от того, будет ли у нее более толстая или более тонкая подошва, должна иметь носок анатомической формы, а также должна быть достаточно широкой для ваших ног (даже когда ваши ноги достигли своей естественной ширины, а не только в начале, когда пальцы ног сдвинуты). Это единственный способ правильно развести пальцы ног.
Толщину подошвы можно выбрать индивидуально, поскольку тонкая подошва с нулевым перепадом в сочетании со слишком быстрым переходом и нефункциональными стопами может быть одной из наиболее распространенных причин боли при переходе.
Здесь вы можете выбрать разные варианты:
- вы сразу начинаете носить тончайшую подошву
- выберите модель с более толстой подошвой для перехода
- комбинируйте модели с толстой и тонкой подошвой
Если вы новичок в теме босоногой обуви, у вас слабые ноги или вы никогда раньше не ходили босиком, лучший способ начать — надеть пару босоногой обуви на более толстой подошве. Толстые подошвы обеспечивают лучшую защиту от ударов, а также обеспечивают большую амортизацию для легкого старта.
Если вы до этого много ходили босиком, то модели на тонкой подошве, вероятно, будут для вас более удобными. Эта обувь позволяет легче чувствовать землю.
Если вы хотите начать с самой тонкой подошвы, не забывайте наблюдать за своим телом и осторожно увеличивать время, которое вы проводите в босой обуви. Вы также можете вначале добавить в обувь стельку, если чувствуете, что вам нужно больше амортизации (но учтите, что эта дополнительная стелька также занимает дополнительное место в обуви — меньше доступной ширины и объема).
Заключение
Мы надеемся, что вы сможете использовать эту статью, чтобы безопасно перейти на босоногую обувь и привнести больше комфорта и здоровья своему телу. Но помните, что при любом серьезном изменении образа жизни важно действовать медленно, чтобы предотвратить травмы или ненужную боль. Занимайтесь столько времени, сколько вам нужно, но не сдавайтесь!
