Например, начните с 30 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в босоногой обуви каждый день. Обычно людям требуется около 2-3 месяцев, чтобы совершить полный переход, но это может варьироваться от человека к человеку.
Таким образом, вы медленно и подконтрольно улучшите подвижность и силу своих стоп, что отреагирует на изменение увеличением расстояния между пальцами ног и улучшением подвижности. Стопа начнет менять форму и станет шире. Не волнуйтесь, в этом нет ничего плохого. Ваша стопа просто возвращается к своей естественной форме. Ваши ноги, возможно, начнут требовать еще больше места для пальцев ног и еще более тонкой подошвы. Многие нервы в ваших ногах начнут чувствовать различные текстуры, которые вы раньше не могли чувствовать из за жесткой подошвы.
Если вы чувствуете боль (болят пятки, ахиллово сухожилие, а также бедра, колени и т. д.), сократите время ношения босоногой обуви. Не спешите.
2. Изучите свою походку
Наша естественная походка часто нарушается современной жесткой обувью. Из-за большой толщины подошвы стопа не чувствует землю под ногами, поэтому у нее нет ощущения, насколько сильно она может касаться поверхности. В то же время потеря подвижности в стопе и невозможность отталкиваться большим пальцем ноги заставляет организм совершать ряд компенсаций, которые «позволяют» телу ходить, несмотря на нефункционирующую стопу. К сожалению, такие компенсации могут привести к боли и износу тех частей тела, которые выполняют эту задачу вместо стоп и голеностопного сустава.
К сожалению, неправильная походка, которую мы приобрели из-за ношения неправильной обуви, сохраняется в нашей походке даже тогда, когда мы в босоногой обуви, что может привести к травмам. Нам нужно заново учиться правильно ходить. Мы начинаем медленно, думая о том, как мы ходим, наш шаг должен быть мягким и нежным.
Пятка первой касается пола, но этот контакт с пяточной подушкой должен быть нежным, а полную нагрузку на стопу следует прикладывать только тогда, когда вся стопа стоит на полу. Когда мы осознаем ощущение в наших ногах, мы больше не ударяемся о землю так сильно.
Важно держать все тело на одной линии (лодыжки на одной линии с коленом, бедром и плечом). Во время фазы отталкивания задействуйте ягодицы и оттолкнитесь стоящей ногой. Стопа действует как своеобразная пружина при ходьбе. Когда стопа нагружена, она подвергается пронации (стопа уплощается, растягивается и расширяется), а затем супинации (свод поднимается, стопа сжимается), что толкает нас вперед. Важно, чтобы большой палец активно участвовал во время отталкивания, так как это единственный способ растянуть подошвенную фасцию, и стопа станет жесткой, и толкает нас вперед.